皆さん、「睡眠の日」があるのをご存じでしょうか。9月3日は秋の「睡眠の日」、8月27日から9月10日までは秋の睡眠健康週間と、睡眠健康推進機構により制定されています。

　9月は下半期の始まりで忙しい時期かと思いますが、身体を休める時間はとれていますか？

　睡眠は、こども、成人、高齢者いずれの年代においても健康増進・維持に不可欠な休養活動です。

睡眠不足が引き起こす悪影響

1. 注意力の低下
2. 記憶力・学習力の低下
3. 代謝機能の低下
4. 免疫力の低下
5. 気分障害のリスク増加
6. 生活習慣病のリスク増加

　睡眠不足は、日中の眠気や疲労に加え、注意力や判断力の低下、学業成績の低下にも影響します。また、睡眠は免疫、認知機能、精神的な健康の増進・維持にも重要です。

良い睡眠のための工夫

1. 寝室の環境を整える
   寝るときの環境で重要なことは『光・温度・音』です。良い睡眠のために、寝室の環境を見直しましょう。
2. 日中の運動・身体活動を増やす
   日中に体を動かし、適度な疲労を感じることで寝付きが促され、中途覚醒が減り、睡眠の質が高まります。
3. 朝食を抜かず、寝る直前の食事は控える
   朝食を抜くと、体内時計は後ろにずれてしまい、寝付きが悪く、睡眠不足になりやすくなります。しっかりと朝食をとるようにしましょう。

 　この機会に睡眠について見直しみてはいかがでしょうか。

参考資料

1. http://www.mhlw.go.jp/content/001305530.pdf（厚生労働省　健康づくりのための睡眠ガイド）　
2. http://kennet.mhlw.go.jp/tools/wp/wp-content/themes/targis_mhlw/pdf/leaf-sleep.pdf

（厚生労働省　良い目覚めは良い眠りから知っているようで知らない睡眠のこと）